Sommerhitze

Viele Senioren genießen ihren Ruhestand gern aktiv und unternehmen Fahrradtouren, Wanderungen und Stadtbesichtigungen. Doch hohe Temperaturen können die Unternehmungslust bremsen und sogar gefährlich werden! Aber warum haben gerade ältere Menschen oft Probleme mit hohen Temperaturen?

Der Grund ist: Die Hitze überfordert das körpereigene Kühlsystem. Medizinern zufolge ist das Herz vieler älterer Menschen schwächer als in jungen Jahren, was zu einer schlechteren Durchblutung führt.

Sie schwitzen auch weniger, weil ihr Körper die Wärme eben schlechter regulieren kann. Außerdem nimmt im Alter der Wassergehalt des Körpers ab, weil die Muskeln schwächer werden und das Durstgefühl nachlässt. Das bedeutet, dass noch weniger Wasser zum Schwitzen vorhanden ist und man noch schneller überhitzen könnte.

Im schlimmsten Fall kann es bei hohen Temperaturen zu Flüssigkeitsmangel, Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen oder sogar einem Hitzschlag kommen. Ältere Menschen können allerdings eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um eine extreme Sommerhitze gut zu überstehen.

Um einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen, ist es wichtig, an heißen Tagen ausreichend zu trinken. Auch wenn das Durstgefühl mit zunehmendem Alter nachlässt, sollten ältere Menschen an solchen Tagen mindestens einen Liter mehr Flüssigkeit als üblich zu sich nehmen. Dies am besten in Form von Wasser, Saft oder Kräutertee.

Eine gut sichtbare Kanne mit Wasser oder Fruchtschorle auf dem Tisch kann helfen, sich regelmäßig ans Trinken zu erinnern. Manchmal kann es zudem hilfreich sein, sich bereits ein Glas einzuschenken, so ist der Weg zum Trinken noch kürzer, man greift ergo noch schneller zum Glas. Menschen mit einer Herzschwäche sollten die genaue Trinkmenge mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen.

Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten werden bei Hitze besser vertragen. Es wird empfohlen, schwere und fettreiche Speisen zu meiden und stattdessen Gerichte wie Salate oder kalte Suppen zu bevorzugen.

Körperliche Anstrengungen in der Mittagshitze sollten vermieden werden. Gartenarbeit und Einkäufe hat man lieber in die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen, um Überhitzung und Sonnenbrand vorzubeugen. Ältere Menschen sollten auch ihre Medikamente überprüfen, da diese in Kombination mit hohen Temperaturen die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen können.

Sportliche Aktivitäten sollten an sehr heißen Tagen reduziert oder auf kühlere Tage verlegt werden, um Herz und Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten. Es ist wichtig, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und sich in den frühen Nachmittagsstunden an einem schattigen Ort aufzuhalten, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Aber trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann Hitze ältere Menschen überfordern. Dann ist es wichtig, bei Bedarf auch jüngere Menschen im persönlichen Umfeld anzusprechen und um Hilfe zu bitten, sei es beim Einkaufen oder bei anderen Erledigungen.

Marc Ellinghaus