Wie Sie gesund älter werden

Die „Insel der Hundertjährigen“ wird die Insel Okinawa im Süden Japans auch genannt. Auf dieser Insel erreichen überdurchschnittlich viele Menschen das Alter von hundert Jahren. Was die Menschen dort so alt werden lässt, ist noch nicht wirklich bekannt. Wichtige Faktoren könnten eine gesunde Ernährung oder besonders gute Gene sein. Auf jeden Fall hoffen allerorts die meisten Menschen darauf, ein hohes Lebensalter bei bester Gesundheit zu erreichen. Verschiedene Faktoren haben Einfluss auf unsere Lebenserwartung. Welche Bedeutung sie jeweils genau innehaben, lässt sich nicht bestimmen. Auf mehrere können Sie zudem keinen direkten Einfluss nehmen, so zum Beispiel auf die eigenen Gene. Allerdings können Sie in einigen Lebensbereichen ganz bewusst Entscheidungen treffen und durchaus positive Veränderungen herbeiführen. Sieben wichtige Faktoren finden Sie hier in unserem Beitrag.

Bewegung ist ein wahrer Jungbrunnen für Sie. Regelmäßige körperliche Bewegung stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und soll Sie in einem gewissen Umfang sogar vor bestimmten chronischen Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes mellitus schützen. Wichtig: Wer chronisch krank ist oder neu mit einer Sportart beginnen möchte, sollte sich vor Trainingsbeginn von seinem Arzt untersuchen und sich zum geeigneten Trainingsumfang beraten lassen.

Vor allem ein Zuviel an Bauchfettgewebe begünstigt Krankheiten wie Herz- und Gefäßleiden. Vermeiden Sie ein deutliches Übergewicht, beugen Sie diesen damit vor und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke. Mit steigendem Lebensalter wird Ihre regelmäßige Gewichtskontrolle zudem bedeutend, um auch einen Gewichtsverlust erkennen zu können. Dieser kann ebenfalls ein wichtiger Hinweis für eine Erkrankung oder für einen altersbedingten Abbau der Muskulatur sein. In der Folge könnte dieser wiederum Gebrechlichkeit und eine daraus resultierende Sturzgefahr begünstigen. Ihr Arzt kann Sie dabei beraten, in welchem Bereich Ihr Gewicht liegen sollte und durch welche individuellen, auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Maßnahmen Sie dieses Ziel erreichen können.

Wir Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Deshalb ist der Kontakt zu guten Freunden nicht nur wichtig für Ihre Gesundheit, sondern er stimuliert ebenso Ihr Gehirn und kann Ihnen sogar dabei helfen, einer Demenzerkrankung vorzubeugen oder deren Verlauf positiv zu beeinflussen. Doch nicht nur ein guter Freund oder auch eine intakte Partnerschaft kann für Sie hilfreich sein. Sie können nämlich gesundheitsfördernde Lebensgewohnheiten leichter verinnerlichen, wenn Ihre Freunde oder Ihr Lebenspartner mitmachen.

Gut für Sie wäre es, regelmäßig Fisch zu essen. Die Meerestiere enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken sollen. Bringen Sie auf jeden Fall eine bunte Vielfalt in Ihre persönliche Ernährung. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten, die verschiedene Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, welche sich stärkend auf Ihre Gesundheit auswirken. Und auch das Trinken ist wichtig: Besonders im Alter lässt häufig das Durstgefühl nach. Nach Möglichkeit sollten Sie aber trotzdem auf eine ausreichende Trinkmenge von eineinhalb bis zwei Liter pro Tag kommen. Dies aber natürlich nur, wenn aus ärztlicher Sicht nichts dagegenspricht!

Permanent anhaltender Stress kann Sie krank machen, und große psychische Belastungen schwächen Ihr Immunsystem. Gönnen Sie sich daher Auszeiten, in denen Sie einfach einmal das machen, was Sie wirklich wollen.

Ob Sie den Umgang mit einem Computer trainieren, eine neue Sprache erlernen oder mit einem neuen Hobby beginnen: Jede neue Herausforderung ist auch gut für Ihr Gehirn, weil es die Fähigkeit erhält, Neues zu erlernen. Immer, wenn wir uns mit neuen Dingen beschäftigen, bilden sich neue Verbindungen in unserem Gehirn. Das kann geistigem Abbau im fortschreitenden Alter entgegenwirken und diesen verlangsamen. Tun Sie etwas für Ihre geistige Fitness!

Denn der Sinn für Humor verbindet Menschen miteinander. Er ist es, der die wertvolle Fähigkeit besitzt, andere Menschen zum Lachen zu bringen. Oder er kann manchmal sogar den herausfordernden Lebenslagen noch einen positiven Aspekt abgewinnen. Auf diese Weise kann Ihnen Humor helfen, Konflikte zu lösen.

Marc Ellinghaus